Синдром цифровой усталости:
как защитить мозг

Когда я говорю о майнд-фитнесе, часто я слышу скептическое: «Раньше никаких тренировок мозга не существовало, и мы спокойно учились, работали, держали всё в голове и не жаловались!».
И это чистая правда, даже спорить не буду. Еще несколько лет назад нам действительно не требовался искусственный тренинг внимания и памяти, поддержка когнитивной выносливости и развитие креативности. Но не потому, что люди были другими, а потому, что сама повседневность была другая и часто являлась естественным когнитивным тренажером.

Биологически наш мозг остался точно таким же, каким был тысячи лет назад. Он формировался в условиях жесткого дефицита входящих сигналов. Главной задачей наших предков было выслеживание редкой добычи, реакция на опасность («бей, беги, замри») и долгие часы тишины и созерцания. Сегодня же произошел тектонический сдвиг среды, к которому природа нас явно не готовила.

Для древних отделов мозга каждый мигающий баннер, звук пуша или новое письмо в почте считываются как потенциальная угроза или сигнал к мгновенному действию. Префронтальная кора тратит колоссальное количество глюкозы просто на то, чтобы отфильтровать этот шум, поэтому часто на глубокую аналитику, творчество и память энергии уже не остается.

Научные институты по всему миру фиксируют физиологические изменения в структуре мозга современного человека, особенно в области хронического перегруза. С одной стороны это пугает, а с другой - мотивирует больше уделять внимания своему когнитивному здоровью:

И многие до сих пор пытаются решить проблему когнитивной перегрузки и истощения старыми методами: разгадыванием судоку или пассивным чтением литературы (а иногда и заучиванием стихов). Но эти способы не создают новые нейронные связи в нужном объеме, ведь когда вы разгадываете кроссворд, мозг использует уже имеющиеся шаблоны и достает из памяти старые факты. Это не тренировка, а эксплуатация уже созданных связей. Как только действие становится привычным и автоматическим, развитие прекращается.

Наш мозг работает на нас без выходных и отпусков в режиме 24/7, и мы постоянно требуем от него гениальных идей, мгновенных решений, высокой концентрации и идеальной памяти. Но при этом помещаем его в невыносимые условия.
Представьте сотрудника, которого посадили в душный, тесный кабинет без окон, включили над ухом громкую музыку, каждые тридцать секунд дергают за плечо глупыми вопросами и заставляют работать без перерывов на обед и сон. Долго он протянет? Очевидно, что очень скоро он начнет совершать грубые ошибки, а потом просто выгорит и откажется работать.

Тренируя мозг, мы создаем для нашего самого высокоэффективного и важного "сотрудника" другой офис: просторный, светлый, с комфортной температурой, эргономичной мебелью, четким графиком и дружелюбной атмосферой. В таких условиях мозг будет работать с удовольствием, легко выдавать крутые результаты и сохранять бодрость до вечера.

Абсолютно все сферы вашей жизни — от дохода и смелости бизнес-решений до спокойствия в общении с семьей — начинаются с физиологического состояния ваших когнитивных функций. Истощенный мозг всегда выбирает тревогу, лень, ошибки и прокрастинацию.
Тренировка когнитивных функций сегодня — это не погоня за статусом гения, а элементарная защита своей личности и сохранение ясного ума в нашем сумасшедшем мире