Фитнес для мозга: реально ли это работает?

Разбираемся без сложной терминологии: зачем мозгу собственный спортзал, как вовремя заметить когнитивный перегруз и почему кроссворды не спасают мозг

Автор статьи

майнд-фитнес тренер

Сорокина Алена

Время чтения: ~ 3 мин

Смотреть профиль автора

— автор проекта PROМОЗГ
— сертифицированный тренер когнитивных функций
— ex-руководитель в банке ТОП-3
— автор еженедельной колонки с упражнениями для мозга в «Аргументах и Фактах

Автор статьи

майнд-фитнес тренер

Сорокина Алена

В этой статье:

Почему названий тренировок мозга много, а суть одна

Почему мозгу вдруг понадобился спортзал

Что именно мы «качаем»: 3 базовые мышцы МОЗГА

Какой результат дают регулярные тренировки

Словарь трендов: почему названий много, а суть одна

Иногда кажется, что для поддержания мозга и продуктивности нужно непрерывно осваивать новые тренды. В подкастах и книгах по саморазвитию мелькают понятия: майнд-фитнес, брейнробика, нейробика, когнитивные тренировки. Легко запутаться и решить, что это конкурирующие тайные методики, каждая из которых обещает свой секрет гениальности.

Постараюсь объяснить по-русски и очень просто:

Все эти термины описывают один и тот же процесс — целенаправленное улучшение работы мозга через специальные упражнения. Самая точная аналогия здесь — обычный фитнес-клуб. Когда вам нужно подтянутое тело, вы идете тренировать мышцы. С головой история точно такая же: мозг можно накачать, сделать выносливым, гибким и быстрым.

Разница между терминами кроется лишь в деталях позиционирования и истории их появления:

Рождение термина

В 1999 году американский нейробиолог Лоуренс Кац ввел термин «нейробика» (аэробика для мозга).
Кац доказал, что для поддержания молодости ума не нужны сложные приборы и достаточно регулярно менять привычные бытовые шаблоны: чистить зубы недоминирующей рукой, ходить на работу новыми маршрутами или принимать душ с закрытыми глазами.
Эволюция подхода

Со временем подход стал более системным. Появился термин «майнд-фитнес», который перенес законы классического спортивного зала на ментальное поле. Здесь мозг рассматривается как главная целевая мышца.
Если в фитнес-клубе тренируют выносливость, силу и гибкость тела, то в майнд-фитнесе поддерживают и развивают память, внимание и мышление.
Закрепление термина

Сегодня тренировки для мозга (независимо от используемого термина) уверенно входят в нашу жизнь: мы всё лучше понимаем, что голове нужна такая же забота, как и телу. Формируется культура когнитивного здоровья — с понятной диагностикой, работой с тренером и персональной нагрузкой, интересными упражнениями, которые легко встраиваются в повседневность.

Эволюционный тупик: почему мозгу вдруг понадобился спортзал

Тот факт, что мозг стали целенаправленно тренировать совсем недавно, абсолютно закономерен. Раньше человечеству такой искусственный тренинг просто не требовался: наш мозг сотни тысяч лет эволюционировал в условиях дефицита информации, где главным вызовом было физическое выживание.
За последние десятилетия мир совершил резкий скачок. На нас обрушились терабайты данных, сотни чатов, всплывающие пуши, новости и многозадачность. Скорость изменений превысила все эволюционные настройки: мозг физически перегружается от этой лавины, начинает экономить силы и проваливаться в глухой автопилот. Именно поэтому когнитивная гигиена стала такой же базовой необходимостью, как чистка зубов по утрам.

В КАКИЕ МОМЕНТЫ МЫ ПОНИМАЕМ, ЧТО МОЗГ ТРЕБУЕТ ОСОБОГО ВНИМАНИЯ:

Обычно это начинается с мелких бытовых неурядиц, которые со временем складываются в пугающую картину. Люди замечают за собой и своими близкими одни и те же симптомы:

«Помню, что надо, но не помню, что именно»: вы открываете холодильник и тридцать секунд тупо смотрите на полки, пытаясь вспомнить, что хотели. Или судорожно ищете ключи, которые в этот момент держите в руке.
«Каша в голове и вечный туман»: когда задач становится больше трех, мысли начинают хаотично метаться. Становится трудно сосредоточиться даже на простом документе, приходится перечитывать один абзац по четыре раза.
Сложности у близких: пожилые родители начинают по нескольку раз переспрашивать одно и то же, забывают даты, путают имена или с трудом осваивают простые функции нового телефона. Появляется страх за их будущее и боязнь возрастной деменции.
Быстрая утомляемость: к обеду голова становится тяжелой, а на выполнение простых задач уходит в два раза больше времени, чем раньше. Жизнь уже не зажигает как раньше и есть только одно желание «когда же я уже отдохну».

Мозг — это фундамент абсолютно всей нашей жизни. Ваша карьера, финансовые решения, эмоциональная устойчивость и контакт с близкими напрямую зависят от работы когнитивных функций. Если этот фундамент начинает сыпаться, трещинами идет всё остальное здание.

Хотите узнать состояние памяти, внимания и мышления? Пройдите бесплатную диагностику уже сейчас

Пройти диагностику

Что именно мы «качаем»: 3 базовые мышцы МОЗГА

Майнд-фитнес не имеет отношения к магии, эзотерике или академическому занудству. На тренировках никто не зубрит энциклопедии и не решает формулы. Мы прокачиваем базовые «мышцы», которыми вы пользуетесь каждую секунду:

ПАМЯТЬ

объем рабочей памяти (сколько данных вы можете удержать в голове прямо сейчас) и скорость извлечения информации из долгосрочных архивов.
ВНИМАНИЕ

способность глубоко и долго удерживать фокус на одной задаче, игнорировать внешние раздражители и быстро переключаться между процессами без потери качества работы.
МЫШЛЕНИЕ

скорость обработки информации, когнитивная гибкость и способность находить нестандартные решения в условиях дефицита времени.

Зачем в этом процессе нужен тренер?

В теории можно скачать десяток приложений на телефон, купить сборник кроссвордов или решать головоломки в интернете. Но на практике самостоятельные тренировки мозга часто забрасывают через несколько дней. И вот почему сертифицированный тренер по майнд-фитнесу необходим для реального результата:

Точечная диагностика

Тренер видит ваши сильные и слабые стороны.
Нет смысла бессистемно решать все подряд задачи, если у вас проседает именно избирательность внимания, а не память. Тренер подбирает нагрузку индивидуально по результатам диагностики
Управление сложностью

Мозг обожает экономить энергию и лениться.
Если упражнение слишком простое, нейронные связи не строятся. Если слишком сложное - вы быстро бросите тренировку из-за раздражения. Тренер постоянно держит вас в зоне продуктивного роста, вовремя усложняя или упрощая задания.
Мотивация и поддержка

Внедрить новую полезную привычку тяжело. Тренер помогает преодолевать периоды лени, объясняет механику процессов, поддерживает, когда кажется, что ничего не получается, а еще и помогает перенести навыки из упражнений в жизнь.

Какой результат дают регулярные тренировки

Главная цель майнд-фитнеса заключается в том, чтобы сделать вашу повседневную жизнь комфортной и управляемой. Изменения происходят на уровне привычных действий.

Исчезает фоновая тревожность

вы начинаете контролировать свое внимание, и в голове прекращается хаотичный бег мыслей и снижается уровень стресса.
сокращается время на рабочие задачи

вы перестаете перечитывать один и тот же текст и завершаете дела быстрее.
возвращается уверенность в себе

вы легко вспоминаете имена новых знакомых, важные цифры и задачи на день без постоянного подглядывания в ежедневник
растворяется страх «ранней деменции»

вы перестаете испытывать липкое чувство страха "что происходит с моим мозгом?", потому что забота о нем становится частью вашей рутины

Натренированный мозг работает эффективно и тратит на сложные задачи гораздо меньше энергии, вы перестаете чувствовать себя выжатым уже к середине дня, вы чувствуете как легче принимаете жизненные изменения, ведь ваш мозг уже знает как искать новые и гибкие решения.

Сделайте шаг к здоровому мозгу уже сегодня

Для ощутимых изменений не нужны изнуряющие марафоны — достаточно даже 5 минут в день, главное — просто начать.
Вариантов старта много, просто выберите удобный для себя формат и начните заботиться о своем когнитивном здоровье прямо сейчас

ЭКСПРЕСС-ДИАГНОСТИКА МОЗГА ЗА 5 МИН

Бесплатно проверьте реальное состояние внимания, памяти и скорости обработки информации

ПРОЙТИ ЭКСПРЕСС-ДИАГНОСТИКУ

«ЗОЛОТОЙ ГАЙД»

База вечных практических упражнений для тренировки мозга самостоятельно в любом месте и в любое время

ЗАБРАТЬ ГАЙД

ПОЛНАЯ ДИАГНОСТИКА МОЗГА

Пройдите комплексное тестирование всех когнитивных зон и получите персональный подробный комментарий майнд-фитнес тренера с индивидуальной стратегией развития

ПРОЙТИ ДИАГНОСТИКУ